白领如何远离“鼠标手”

　　刚工作那会儿，整天足不出户，坐在办公桌前，不停用鼠标，一个月左右突然发现右手腕经常发软，酸疼，使不上劲，跟脱臼了似的。原以为是不小心崴了的缘故，后来才发现是移动鼠标过于频繁，导致手腕关节劳累过度才出现这种酸软、疼痛的症状。后来咨询了医生，才重视起来。

　　医生分析说，现代人经常对着电脑敲打键盘、移动鼠标，日积月累会感到手发麻，这个就是“腕管综合征”，俗称“鼠标手”。

　　然而这种病症吃药打针也不能保证永远不复发，因为你要工作，就得用鼠标，就要活动腕关节，用的时间长了照样会出现这状况，所以医生建议，最好的办法就是自己平时尽量减少活动次数，此外，就是利用你的工作间隙要做些小型的办公室锻炼，以此来预防和治疗“鼠标手”。

　　笔者搜集了一套办公室里的“健腕小体操”，大家不妨一试。

　　此套小型的手腕锻炼操，整套动作应持续，缓慢连贯，每一步应保持5~10秒钟左右。已患“鼠标手”的人在选用该方法前，应向有关医生咨询，以免造成不必要的损伤。此外，步骤1至4也可以随意随时进行的。

　　1.双臂松弛放在两侧，身体直立。右臂向前伸直与肩呈水平状态，手掌朝上，手指分开并指向地面。手指及手腕向上移动，同时逐渐握紧拳头，屈腕使拳头指向自己。

　　2.弯屈肘关节并使拳头指向肩部。将上臂向外旋转，仍保持曲肘及握拳姿势，将头逐渐转向拳头。依次伸直肘关节和手指，使手指指向地面，缓慢将头转向对侧肩部。（左上肢重复1~2）。

　　3.双上臂与肩水平，手背相贴，手指伸直指向地面。双手翻向上方，手掌及手指紧贴，手掌及肩部往回收。

　　4.手掌及手指仍然紧贴，双手放置在头上方。双手逐渐移向头部后方，肩关节同时向后移动。

　　5.双上臂向外伸直与肩关节水平，握拳并使腕关节弯屈。

　　6.双上臂逐渐放下至躯干侧方，并伸向身体后方，手指尽量向上，下颌向上抬起。双上臂松弛放在躯干侧方，轻轻抖动手。

　　还要注意的是，这套小体操要坚持做，至于什么时候有效果要你试了才知道，因为个人的具体病情轻重不一样，如果长时间取不到效果，可能伤及骨头或者病情比较重，那就要就医了，将自发治疗跟医务治疗结合起来。