如何保持办公最佳状态？

　　通常上班族工作一天的确挺累的，但是下班回家，还得做饭、洗衣，有时甚至上网、看电视，心血来潮出去逛逛，吃个夜宵什么的……因为他们全部的白天时间都花在了工作上了，所以成了“夜光族”，夜生活通常比较丰富。

　　可是你似乎忽略了，尽管晚上不是那么无聊，可是你一晚的疯狂，就占用了睡眠时间，第二天上班难免精力不充足，打瞌睡、工作提不上劲就成了常有的事情了。

　　那如何做，才能改善你办公室疲劳状况呢？不用改善你的生活习惯，小小诀窍，立马帮你赶走疲劳，让你每天保持好状态。

　　1.螺旋扭转

　　把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。

　　这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，重复3次。

　　2.蝴蝶伸展

　　坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。

　　这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。

　　3.横躺拉腿

　　平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提；直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

　　这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次。

　　4.肩部抻拉

　　身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。

　　这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态，建议坚持10秒钟，重复3次。

　　5.胸部拉伸

　　用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。

　　这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟，重复3次。